The missing factor behind optimum health and wellbeing


My article in Lilyfit magazine

Advertisements
Posted in Articles | Leave a comment

Nýju skref að nýju lífi 21 Apríl kl. 17.30-19.00


Nýju skref að nýju lífi

10906_1497031767184007_1097419436597961015_n

Flestir eyða meiri tíma í að læra á símann sinn en á eigin heila. sem undirmeðvitundin stýrir 90-95% af daglegri hegðun, tilfinningum og hugsunum er mikilvægt að skilja hvernig vinna megi með þann hluta heilans til að ná varanlegum árangri í að bæta og breyta lífsstíl sínum.

Níu skref að nýju lífi er fyrirlestur þar sem þú lærir að forrita undirmeðvitundina upp á nýtt til að gera það eins auðvelt að viðhalda góðum venjum og það var áður að viðhalda þeim slæmu. Einnig munt þú læra hvernig tengja megi jákvæðar tilfinningar við breytingaferlið. Með 9 einföldum skrefum getur þú lært að njóta þess að borða hollan mat og hreyfa þig.

Komdu 21. apríl næstkomandi í Heilsuhornið í Blómavali og lærðu einfalda leið að bættum lífsstíl og hvernig gera má leiðina að markmiðunum auðvelda og skemmtilega.

Posted in Advertisements | Leave a comment

0

 

Vilt þú verða einkaþjálfari með alþjóðlegt prófskírteini?

ISSA-logo_2

ISSA er einn af stærstu einkaþjálfunarskólum Bandaríkjanna sem veitir þér réttindi til að vinna sem einkaþjálfari úti um allan heim. Einnig er ISSA námið metið til eininga í nokkrum háskólum Bandaríkjanna.

Með ISSA:
· Getur þú menntað þig á þínum hraða
· Tekið prófið á netinu þegar þú ert tilbúin/n
· Fengið stuðning meðan á náminu stendur
· Fengið stuðning eftir að náminu lýkur

Undanfarin 10 ár hef ég kennt við ISSA einkaþjálfunarskólann í Dubai sem rekinn er af Ahmed Abbas. Ég er flutt til Íslands og vil bjóða þeim sem hafa áhuga á tækifæri til að öðlast einkaþjálfunarréttindi á ótrúlega hagstæðu verði.

Með því að skrá þig hjá mér í einkaþjálfunarnám ISSA færðu 2 tíma fría í tækjasal þar sem ég fer yfir undirstöðuatriði þjálfunar í sal og hvernig aðlaga megi þjálfunina þeim sem eru að koma úr sjúkraþjálfun eða eru með gömul meiðsl.

Einnig mun ég bjóða upp á aðstoð við að útbúa þjálfunarprógrömm sem vega þungt á lokaprófinu.

Skráðu þig núna og fáðu 13.150 kr. (100$) í afslátt.
Verð með afslætti: 65.630 kr. (499$)
Verð án afsláttar: 78.780 kr. (599$)
(Tilboð gildir til 15. mars 2015. Sendingarkostnadur er ekki innifalinn)

Þeir sem mæla með ISSA einkaþjálfunarnáminu við vini og vandamenn fá 5.000 kr. fyrir hvern þann sem skráir sig hjá mér í námið. Á þann hátt vil ég þakka þeim fyrir aðstoðina sem styðja mig í að koma ISSA á markað hér á Íslandi.
issa_logo

Helga Marín Bergsteinsdóttir
Inspirational speaker and Health and Wellness coach

 
Director of Health, Mind & Body
Website: http://www.healthmindbody.net
Email: helga@healthmindbody.net
Tel Dubai: +971 505518482
Tel Iceland: +354 8458174

Posted in Advertisements | Leave a comment

New years resolutions and how to make them last 15/01/12


 New Year Resolutions and how to make them last

Written by Helga Marin  www.healthmindbody.net

It all starts with a thought. That is the only way it can start.  All creation and change in human beings starts with a simple thought. But thinking is not enough surely actions must follow.

Popular new year resolutions are to become healthier, fitter or thinner. Most of us are able to take the first action step.  Entering the New Year, we are filled with the hope of a healthier and more prosperous life, and greater achievements.  As we start exercising every day, eating tons of greens and vegetables, we feel great about our new start.

Somewhere along the way, it becomes too difficult to maintain. That is where it all goes wrong.  Something unexpected happens, like marital or career problems, and all the effort goes down the drain. We convince ourselves that veering off the new path we’ve taken is only temporary. We will soon be on track again.  Most of the year goes by before we realize that we never got back on track.  But again, another new year is on the horizon, so we can try again.  New resolutions are made, only to be forgotten again, and the cycle keeps repeating itself seemingly forever.

Interestingly, the time on the right track gets shorter and shorter every year, until the time is almost unnoticeable.  So here we are again, in early 2012, facing a new year thinking that this time everything will be different.  But to be realistic, what is the difference between now and last year?  Do you have more knowledge, motivation, time?  Have you hired a trainer, nutritionist, or life coach?  Have you made sure that this time you will not only take the first step, but continue, until you reach your goal?  Have you formulated a bulletproof plan that will not fail?

In reality, most of us don’t have a plan. We just assume that by thinking about it, it will all happen without any noticeable effort on our part.  Even though we know our thoughts are powerful, it is not always enough.  Thinking about our goal is one thing, and it is in fact the first step to creation as mentioned earlier, but our actions need to follow.  As our thoughts shifts away from our desired goals to the stress we are experiencing, lack of time, or the temporary gratification we think we are missing (often in the form of different unhealthy foods), our experiences become exactly that, and we can no longer achieve the life we dream of with all its good fortune and prosperity.

So how do we achieve a long lasting change?  How do we in fact achieve any goals?

Thinking about your goal is a good start, but not enough.  The thought has to be specific and detailed, and then an action plan must be made.  And even though you might not know every single step to your goal, you must know how to get started.  Some of our goals may seem too big to achieve.  Maybe you want to lose fifty, sixty, or seventy kilos and you just don’t see that as a possible target.  By starting with one kilo, and then two, and so forth, you are focusing on what is possible.  That keeps you on the right track.  It is only overwhelming when we focus on the whole fifty kilos that we want lose, instead of breaking it down into accomplishable smaller steps that added together equal fifty kilos.

By using CANEI (constant and never ending improvement) every day, you will eventually achieve your goal.  If you ask yourself daily, “What can I do to improve my lifestyle just a little bit?,” you will slowly reach your goal.

Focusing on the long term goals rather than short term goals is only one of many mistakes people do when attempting to change their lifestyle. Another mistake people do is that they focus more on what they don’t want instead of what they do want.

When I first started working with weight loss I used to give people 2 lists. One list had all the foods my clients should avoid eating and the other list included all the foods they should include in their diet. I soon found out that instead of following my plan my clients were suddenly eating more of the unhealthy stuff than they used to. At first I thought the reason was that the forbidden food became more exciting because it was forbidden which was true to certain extend but later I found out that it was also my clients focus that created the craving. By looking at the forbidden list every day created thoughts around that food and automatically increased the cravings. If you have experienced going on a diet where you think more about the food you want to avoid than the food you want to eat you have most probably experienced this…….that your cravings for unhealthy food increased.

I therefore came up with an effective strategy that I believe is the key to creating new and better habits long term. Firstly I suggest that you focus only on food that you know is healthy for you, if something unhealthy comes into mind, shift your thoughts towards a healthier substitute. Secondly work on adding healthy foods to your diet instead of excluding unhealthy foods. Think about it, what is easier, adding or excluding food from your diet? Adding is easier because you don’t feel deprived. By adding bit by bit healthy food you slowly push out the unhealthy stuff without noticing it. I suggest that you decide that all foods are allowed and that you always have a choice what you eat. Make each choice consciously and think about what feels good to eat for your body and for your mind. Following this simple strategy not only facilities changing your lifestyle but also helps you to create changes long term without too much effort. .

Lastly I suggest that you ask yourself every day what you have achieved that is going to bring you closer to your goal. Focusing on achievements instead of failures motivates you to stay on the right track. I also suggest that you find a way to reward yourself every week for achieved goals and that you celebrate your success with something other than food.

Remember that changing your lifestyle is all about creating new habits. By systematically improving your habits, one at a time, you can dramatically improve your overall lifestyle. Develop the habit of changing your habits!

Posted in Articles | Leave a comment

Láttu nýársheitin endast… 10/01/12


Láttu nýársheitin endast.                                                                 Höfundur Helga Marin

Ég hélt á stjörnuljósi, rétti höndina upp til himna og lofaði sjálfri mér að með nýju ári myndi líf mitt breytast, ég ætlaði að létta mig um 10 kg, ég ætlaði að vera duglegri í ræktinni og ég ætlaði að svo sannarlega að taka mig á mataræðinu. Nú ætla ég og það er ekkert sem stendur í vegi fyrir því að áætlun mín takist.

Nýársheitin byrja alltaf svona, á hugsun og það er eina leiðin sem við getum byrjað. En hugsunin nægir ekki til, framkvæmd verður að fylgja. Fyrir suma er það nóg að hugsa um markmið komandi árs, fyrir aðra virkar það betur að skrifa þau niður. Mörg okkar taka fyrsta skrefið, sérstaklega eftir áramótin. Við byrjum árið full vonar og eftirvæntingar um að þetta ár verði betra en það síðasta og að í þetta skiptið fari allt að áætlun.

Við byrjum í ræktinni, mataræðið er tekið fyrir og okkur líður æðislega en einhvers staðar á leiðinni verður þetta allt saman of erfitt að viðhalda. Stundum eru það aðstæður sem breytast, erfiðleikar koma upp eða þá að við sjáum ekki árangur erfiðis. Við tökum hlé yfir helgi sem síðan færist að næstu helgi og áður en við vitum af er komið að næstu áramótum. Ný áramótaheit eru sett og við hefjumst handa rétt eins og áður full eftirvæntingar og vonar. Hjá flestum styttist sá tími stöðugt sem við höldum okkur við efnið og á réttri braut þar til að sá tími verður að engu og við hættum að reyna.

Svo hér erum við komin, árið 2012 rétt gengið í garð og ný áramótaheit hafa verið sett. Ennþá eru það margir sem eru vongóðir að í þetta sinn gangi allt af óskum. En svona til að horfa fram á við með raunsæisaugum, hefur þá eitthvað breyst frá því í fyrra eða frá því árinu þar áður? Ertu búin/n að ráða þjálfara, næringarráðgjafa eða búin að skrá þig á námskeið? Hvers konar stuðning hefur þú núna sem sem þú hafðir ekki í fyrra? Hvernig veistu fyrir víst að þú komir ekki til með að gefast upp? Hversu viss ertu um að þú eigir eftir að halda áætlunina út árið? Ertu með nýja áætlun sem getur ekki brugðist? Ertu með nýja hugmynd sem þú trúir og treystir á?

Sorglegt en satt flest okkar eru ekki með áætlun sem er neitt öðruvísi en sú sem við studdumst við árinu áður. Sum okkar hugsa ekki einu sinni svo langt að setja upp áætlun. Við höldum að það sé nóg að taka ákvörðun og þá gangi allt að óskum. Við hödum að ákveðni okkar og drifkraftur á þessari stundu verði okkur til framdráttar. En hugsanir okkar og tilfinningar breytast og geta breyst frá degi til dags. Einn daginn ertu í stuði til að vinna að markmiðum þínum, hinn daginn ertu það ekki. Við gleymum að reikna með erfiðleikum, neikvæðum tilfinningum, löngun í óhollnustu og öðru því sem getur fleygt okkur af réttri braut á svipstundu. Við gleymum því að mannleg hegðun stýrist af því að við sækjum í ánægju og reynum að forðast sársauka og á meðan að reynsla okkar af nýju lífsmynstri er meira tengd sársauka en ánægju er engin mannleg leið að halda nýja mynstrinu til streitu.
Hvað er þá til ráða? Hvernig getum við náð markmiðum okkar og árangri til frambúðar? Hvernig förum við að því að taka skrefið alla leið?

Hér fyrir neðan eru nokkur ráð sem þú getur nýtt þér til að taka skrefið til fulls. Þetta eru fyrstu 3 ráðin sem ég kenni af 16 sem ég kenni á námskeiðinu ‘Nýársheitin og hvernig á að standa við þau’.
1. Að skrifa niður nýársheitin er fyrsta skrefið en að sjálfsögðu ekki nóg. Þau markmið sem þú setur þér á árinu verða að vera nákvæm og hnitmiðuð. Ef þú vilt breyta lífsstílnum er ekki nóg að ákveða að borða hollann mat og hreyfa sig. Hverju nákvæmlega ætlar þú að breyta og hvernig ætlar þú að gera það? Það er ekki nauðsynlegt eins og margir halda að ákveða fyrirfram hvert einasta skref að settu marki heldur er það nóg að þú ákveðir markmið vikunnar eina viku í senn. Á meðan að þú færist fram á við í viku hverri getur þú verið viss um að ná settu marki á einhverjum tímapunkti.

2. Einblíndu á markmið vikunnar og jafnvel á markmið dagsins í stað þess að hugsa um lokamarkmiðið. Ef þú ætlar þér að léttast um 30 kg hugsaðu um 1 kg í einu eða jafnvel bara hálft. Einnig mæli ég frekar með að þú einblínir á hegðunar markmið frekar en útkomu markmið sem þýðir að það þú einblínir frekar á að breyta ákveðnu hegðunarmynstri í viku hverri í stað þess að einblína á að missa ákveðinn kílóa fjölda. Þú gætir til dæmis sett þér það sem markmið að fara í ræktina 3 sinnum þá vikuna, borða 2 skammta af grænmeti á hverjum degi og drekka 2 litra af vatni. Ef þú nærð þessum markmiðum og heldur þeim svo við hefur þú tekið skrefið í átt að bættum og betri venjum. Næstu viku getur þú svo sett þér ný hegðunarmarkmið sem þú einnig heldur við í áframhaldinu. Það getur hjálpað þeim sem eru með vikt- maniu (þ.e.a.s þeir sem stíga á vikt á hverjum degi og láta svo útkomuna ráða skapgerð dagsins) að henda viktinni út og einblína frekar á hvernig líðan breytist og hvernig lífstíllinn hefur breyst..

3. Einblíndu á þann mat sem þú veist að kemur til með að hjálpa þér að ná settu marki í stað þess að einblína á þann forboðna. Þegar ég byrjaði feril minn í Ræktinni Seltjarnarnesi fyrir 15 árum síðan man ég að ég gaf þeim viðskiptavinum sem komu á fitubrennslunámskeið hjá mér 2 matarlista, einn innihélt allan þann mat sem ég vildi að þeir forðuðust og hinn listinn bar þann mat sem ég mælti með. Síðan bað ég fólk um að hengja báða listana á ískápinn. Það sem gerðist var að í stað þess að neyslan minnkaði á þeim mat sem ég bað fólk um að forðast jókst hún. Ég lærði það síðar að það sem við einblínum á langar okkur í og með því að hafa bannlistann fyrir augunum í hvert sinn sem ískápurinn var opnaður jókst að sjálfsögðu löngunin. Því ráðlegg ég að setja engan mat á bannlista heldur einblína og hugsa um það sem þú ætlar að bæta við mataræðið frekar en það sem þú ætlar að taka út.

Mundu að breyta um lífsstíl fjallar um að breyta og bæta rótgrónum venjum. Það tekur tíma og þolinmæði þar sem þú þarft að forrita heilann upp á nýtt. Með því að taka eitt skref í einu, einblína á skammtíma markmið og tenjga jákvæðar tilfinningar nýjum lífsstil eykur þú líkurnar margfalt á því að á næsta ári getir þú sett þér NÝ markmið í stað þeirra sem þú hefur nú unnið að í fjölda ár án þess að sjá árangur erfiðis

ImageHöfundur Helga Marin
Inspirational speaker
Health and Wellness coach

http://www.healthmindbody.net

helga@healthmindbody.net

Posted in Articles | Leave a comment

Engin aukakíló um þessi jól. 12 ráð að léttara lífi yfir jólin….. 25/12/2011


Engin aukakíló um þessi jól. 12 ráð að léttara lífi yfir jólin…..

Grein eftir Helgu Marín

Það voru tveir dagar til jóla og jólakjóllinn hékk nýpressaður framan a svefnherbergisfataskápnum.  Ég hafði keypt hann árinu áður rétt fyrir jólin eftir að hafa létt mig um 5kg á 2 vikum. Kjóllinn sem var úr fínu gráu flaueli var eins og málaður utan á mig. Um þau jól notaði ég kjólinn aðeins einu sinni, því um leið og ég réðst í jólamatinn eftir megrunina miklu sprakk kjóllinn utan af mér.  Í þetta skiptið var ég ákveðin í að standast allar þær freistingar sem jólunum fylgja og halda í burtu kílóunum sem ég var nýbúin að missa.

Það var komið að aðfangadagskveldi og eins og hefð var á klæddi ég mig í jólakjólinn áður en haldið var í kirkju. Kjóllinn passaði fullkomlega og þá stundina fannst mér þjáningin sem fylgdi megruninni vel þess virði.

Kvöldmaturinn byrjaði á skjaldbökusúpu með heimabökuðu brauði. Siðan tók við gæs og önd í appelsínusósu með öllu því meðlæti sem því fylgir. Eftirmaturinn var rjómarönd í karmellusósu. Það var eins og kú hefði verið sleppt á beit eftir margra mánaða svelt, ég borðaði ekki bara yfir mig, ég borðaði meira en allir fjölskyldumeðlimirnir samanlagt. Kjóllinn þrengdist með hverjum munnbita og þegar kom að því að opna pakkana var ég komin í náttfötin.  Kjóllinn var hengdur upp á herðatré og þar hékk hann þar sem eftir var ársins. Ég gerði tilraun til að komast í hann um áramótin en það gekk ekki þetta árið frekar en það fyrra.
Jólin voru bara eitt a mörgum tilefnum sem ég notaði sem afsökun til ad misbjóða likama mínum á þenna hátt. Ég endurtók sama leik fyrir önnur tilefni eins og afmæli, brúðkaup, ferðir til útlanda og fleira. Það sem kom mér til að snúa við blaðinu var einfaldlega það að skyndikúrarnir hættu hreinlega að virka. Ég lærði það síðar að líkami okkar man þá ýmsu megrunarkúra sem við prófum í genum tíðina og lærir að verjast þeim. Því oftar sem við leiðumst inn í sama megrunar munstrið því hraðar aðlagast líkaminn þvi. Það kemur svo að því að líkaminn hættir að léttast þar sem hann er nú  kominn í varnarstöðu og neitar að sleppa takinu af þeirri fitu sem við viljum losna við.
Ef tþú ert þreytt á megrunarkúrum sem virka aldrei til langframa þá gætu leiðbeiningarnar sem hér fylgja komið að góðum notum yfir hátíðarnar.
1. Lærðu að njóta matarins sem þú borðar og borðaðu hægt. Með því að beina athyglinni að hverjum munnbita og taka eftir því hvernig maturinn bragðast getur þú minnkað það sem þú borðar um meira en helming. Þegar þú tekur eftir og upplifir bragð af þeim mat sem þú borðar mettar þú bragðtaugarnar á undan maganum. Prófaðu þessa aðferð á uppáhalds súkkulaðinu þínu. Taktu lítinn bita, lokaðu auganum og leyfðu súkkulaðinu ad bráðna upp í þér eins lengi og þú getur og upplifðu bragðið. Ef þú leyfir þér að njóta hvers munnbita færðu nóg eftir einn til tvo bita.

2.  Að njóta matarins sem þú borðar styrkir ónæmiskerfið á meðan að það fer ekki út í óhóflega neyslu. Viðamikil rannsókn kannaði viðbrögð ónæmiskerfisins á hópi einstaklinga sem borðuðu sneið af súkkulaði köku. Helmingur hópsins upplifði mikla sektarkennd á meðan að þeir borðuðu kökuna og hinn helmingurinn upplifði alsælu. Rannsóknin sýndi að þeir sem upplifðu sektarkenndina bældu ónæmiskerfið tímabundið á meðan að hinir sem upplifðu ánægjuna komu af stað hamingju hormónum sem stryktu ónæmiskerfið.  Þetta sýnir að það er betra að njóta syndanna á meðan að á þeim standa í stað þess að fyllast sektarkennd.

3. Mundu að þú ert einstaklingur sem hefur val um það hvað og hversu mikið þú borðar. Hættu að kenna aðstæðum og öðru fólki um hvað þú borðar. Berðu ábyrgð á eigin hugsun og hegðun og mundu að það ert þú sem setur matinn upp í þig, enginn annar.

4. Taktu inn omega 3 olíu, 2msk a morgnana og áður en þú ferð í veislur. Þú getur líka borðað trefjar áður en þú ferð í veislur eins og Chia seeds, wheat bran og hörfræ. Bæði olían og trefjarnar jafna blóðsykurinn, minnka sykurlöngunina, metta þig og minnka þar af leiðandi matarlyst.
5. Ekki svelta þig allan daginn áður en þú ferð í jólaboð. Borðaðu reglulega 4-5 máltiðir á dag. Ef þú ert mjög svöng/ svangur missir þú gjarnan stjórnina.

6. Búðu þér til möntru sem þú endurtekur oft á dag. Til daemis gæti mantran hljóðað eitthvað á þessa leið „‘Eg elska að borða hollann mat og eg hef fulla stjórn a því hvað og hversu mikið ég borða”.  Það sem þú endurtekur aftur og aftur ferðu smá saman að trúa. Rótrgrónar sannfæringar lita bæði hegðun þína og hugsun án þess að þú sért meðvituð/meðvitaður um það.

7. Sjáðu sjálfa/n þig fyrir þér í þínu besta formi áður en þú sest að matarborðinu. Það beinir athyglinni að því hvernig þú vilt líta út og minnkar löngunina í óhollnustu. Þú getur líka hugsað um það hvernig þér kemur til með að líða eftir á ef þú borðar hóflega í samanburði við óhóflega.

8. Beindu athyglinni að þeim mat sem þú veist að er hollur fyrir þig. Í stað þess að hugsa um þann mat sem þú hefur ákveðið að forðast, hugsaðu um þá  hollnustu sem þú vilt borða. Það sem þú beinir athyglinni að langar þig í. Ef þú finnur til löngunar í smáköku beindu þá athyglinni að öðrum hollari mat sem þér finnst góður. Þú gætir til dæmis hugsað um ávexti, ber eða möndlur í stað smákökunnar.
9. Borðaðu einungis á matmálstímum og  ekkert þar á milli. Ef þú borðar 5 máltíðir á dag borðaðu þá bara á þeim tímum sem þú ákveður fyrirfram.  Ef þig langar í smáköku  bíddu þá með að borða hana þar til kemur að næstu máltíð.  Ef þú borðar sætindi með eða á eftir mat hefur sykurinn ekki eins mikil áhrif á insúlín framleiðslu líkamans. Of framleiðsla af inslúlini er ein aðal orsök offitu og sjúkdóma i dag.

Einnig getur það að bíða með að borða sætindi þar til að næstu máltið kemur verið góð aðferð til að sleppa sætindunum alveg þar sem að löngunin hverfur gjarnan á stuttum tíma. Löngunin gæti þá verið horfin þegar að máltíðinni kemur.

10. Notaðu Zig Zag aðferðina. Zig Zag gengur út að auka og minnka inntöku á mat eftir ákveðnu munstri. Til dæmis gætir þú borðað meira í 1-2 daga og minnkað svo matarskammtinn í 2-3 daga á eftir. Með því að auka og minnka kaloríu neyslu á víxl nær líkaminn ekki að safna á sig fitu forða.
11. Finndu jfnvaegi a milli thess ad borda hollt og óhollt. Borðaðu á milli jólaboða salöt, grænmetisdjúsa, súpur og aðra hollnustu. Mundu að það mikilvægasta er að þú njótir matarins og borðir meðvitað.

12. Að lokum mundu eftir tilgangi jólanna. Hvað getur þú gert fyrir sjálfa/n þig og aðra til að gera þennan tíma eins hátiðlegan og eftirminnilegan og möguleiki er á.

 

 

 

Posted in Articles | Leave a comment

INSPIRATIONAL TIP OF THE WEEK “Eat More, Weigh Less” June 21 2011


Two days ago a woman came to see me for a consultation as she wanted my help to lose weight. When I asked her what was standing in her way of doing so, she told me that she suffered from a low metabolic rate and no matter how much she restricted her diet, the weight just wouldn’t move.

She had visited doctors, health care practitioners, nutritionists and anyone who promised help with weight loss. She had also done all the tests related to her metabolism. Her hormones were in balance, her thyroid was functioning as it should and she did not have any disease or disorder affecting her metabolism. I asked her about her diet and quickly estimated her kcal intake.

I found that she was eating around 1000 kcal a day. She explained that this was her normal routine but sometimes she would be tempted to eat a little bit more. Her story is probably the most common one I hear from people who come to see me for weight loss. Crashing down your metabolic rate is not only the most common reason for weight gain but also the most difficult one to deal with.

Working with weight loss for more than 15 years, I have searched for solutions in order to help people in correcting their metabolic rate.

Today I know that it is not only possible but it can be fairly easy if done properly. It is important to understand how your body works and how it is constantly adapting to its environment. What is interesting to note is that your body has this amazing capacity to adapt to almost any diet, at least short term. When you eat toxic food your body works hard to eliminating but it also adapts to the toxic environment compromising vital functions that keep the body healthy and working at its peak.Your body has also the ability to adapt to a lower intake of kcal so the metabolic rate slows down as you eat less. Finally, your body has the capacity to adapt to any extreme diet that works on eliminating food groups; for example the Atkins diet. It could work one time or even 2-4 times but after that it stops working.

The key to successful weight loss is not so much about lowering your kcal intake, even though that might be necessary at times, and it is not so much about eliminating completely food groups from your diet. It is about teaching your body to burn as many kcal as it possibly can. When your metabolic rate is working effectively, eating unhealthily now and then will not cause you to gain weight. This is why, instead of cutting down your kcal or eliminating food groups from your diet, you should be thinking about how you can raise up your metabolic rate.

Here are few tips on how to raise your metabolic rate:

1. Eat according to your gene type. Understanding that we are all different and that one diet doesn’t fit all is one way to raise your metabolic rate. Some people do better on high carb diet, some do better on a high protein diet and some do better on a high fat diet. Finding out what suits you could be the key to a successful weight loss. It is important to note that even if you do better on a high-fat rather than high-carb diet it doesn’t mean you should cut out carbs completely from your diet but rather you should focus on reducing the amount of carbs. The same goes for all the different types. We all need carbohydrates, protein and fat but the ratio between the 3 can vary between individuals.

2. Eat frequently or 5-6 small meals a day. Eating frequently is probably one of the most effective ways to speed up the metabolic rate no matter what kind of genes you have. I usually use the metaphor of a fire place. Put wood on the fire regularly and you keep the fire up. Put too much wood on the fire and you kill it. Leave too long time in between and the fire goes down automatically. Your metabolism is the same, when you feed your body with a small amount of food regularly and you keep up the metabolic rate you lose weight, and when you eat too much you start storing fat instead of using the fuel you take in and you gain weight.

3. Avoid trans fats and high fructose corn syrup. Trans fats or hydrogenated fats are fats that can not be used as fuel for the body and so whenever you eat trans fats it gets stored directly in your fat tissue. Besides contributing to weight gain, trans fats are one of the biggest risk factors behind heart and cardiovascular diseases. High fructose corn syrup, which is the cheapest and the most common sugar in processed food, is one big contributing factor to weight gain. Some evidence suggests that fructose may cause weight gain and fat storage in humans, because it’s metabolized into fat in the liver, rather than being absorbed and processed into glucose the way that table sugar or other carbohydrates are. This kind of sugar also suppresses your ability to feel full which can lead to excessive consumption of food.

4. Your mood and how you feel has a lot to do with your body’s metabolism and its ability to burn fat. As your body is constantly reacting to your feelings by releasing different chemicals you can easily both raise and slow down your metabolic rate and your body’s ability to mobilize fat as an energy source, with your feelings.

There are 18 more ways to boost up your metabolic rate and so if you want to learn more you can. Next Saturday, the 25th of June I will be conducting a seminar on 22 ways to boost up your metabolic rate and increase your body’s ability to burn fat. The workshop I call Eat more, Weigh less. If you are interested you can sign up by emailing me back or call 050 5518482. I have attached all info via attachment.

Yours in Health and fitness Helga Marin

Posted in Inspirational tip of the week from Health Mind and Body | Leave a comment